Andabisa mempertinggi lompatan vertikal dengan berlatih kalistenik (latihan untuk mengembangkan kekuatan dan bentuk tubuh), pliometrik (latihan peregangan dan kontraksi otot yang cepat dan berulang untuk meningkatkan daya otot), dan angkat beban. Gerakan ini masuk dalam kategori plyometric yaitu latihan dengan kontraksi otot kuat dan cepat Bentuklatihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisaberasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Kitadapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut: • squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. • push up, melatih kekuatan otot lengan. • sit up, melatih kekuatan otot perut. • angkat beban, melatih Salahsatu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. Sebab, gerakan ini memaksa beberapa otot utama untuk bekerja seperti jenis-jenis otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Squat Jump sangat efektif untuk menguatkan otot tungkai, agar mampu meningkatkan kesehatan pada keseimbangan serta Sebutkancontoh bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot perut ! Jawab: (1) Latihan sit up, (2) Menekuk kaki ke arah dada, dan (3) kayang. Kekuatan adalah kemampuan tubuh mengatasi beban. Kekuatan otot berarti kemampuan otot dalam mengatasi beban yang diberikan. Beban tersebut bisa berasal dari tubuh maupun luar tubuh seperti menggunakan barbel. Backextension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90o, kemudian berdiri tegak lagi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan semakin lama semakin meningkat. Bentuk-bentuk gerakan di atas hanya sebagian Kekuatanotot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut: 1. Latihan kekuatan otot perut. Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot perut untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Bentuklatihan dengan gerakan push-up sendiri merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuuatan otot lengan. Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya Untuklatihan kekuatan yaitu sasarannya perut, punggung, dan lengan. Dalam latihan ini daya ledak yang digunakan adalah latihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai dengan bentuk latihan meloncat di tangga dengan beban tetap (tubuh sendiri) dan waktu yang meningkat semakin cepat untuk mencapai tingkatan tangga yang telah di tentukan. MateriProgram Latihan Meningkatkan Derajat Kebugaran Jasmani Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA - Halo adik adik dimana saja berada pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi yang sudah dipersiapkan yaitu materi tentang Program Latihan Meningkatkan Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk LxuNM. Daftar Isi 1. Menguatkan Jantung 2. Menurunkan Berat Badan 3. Meningkatkan Sirkulasi Darah 4. Menyehatkan Paru-paru 5. Meningkatkan Kualitas Tidur 6. Mengurangi Stres dan Membuat Lebih Bahagia 7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif 8. Melatih Otot 9. Baik untuk Kesehatan Tulang 10. Meningkatkan Sistem Imun 11. Meningkatkan Kepercayaan Diri Medan - Kardio merupakan jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah. Walaupun sering dilakukan, masih banyak yang belum mengetahui apa itu olahraga kardio dan jalan kaki, berenang, bersepeda termasuk jenis olahraga kardio. Kardio merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan setiap orang di mana saja dan kapan kardio minimal 10 menit setiap hari bisa meningkatkan detak jantung 50-75 persen dari detak jantung maksimum. Dilansir dari laman resmi RSUD Sawahlunto, berikut ini 11 manfaat dari olahraga kardio. 1. Menguatkan JantungManfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung. Seperti otot dalam bagian tubuh lainnya, otot jantung juga bisa dilatih melalui dari berolahraga. Olahraga kardio bisa membantu jantung menjadi lebih kuat, hal ini bisa bekerja dengan lebih bisa memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik. Hal ini baik sebab artinya jantung tak harus bekerja sekeras pada umumnya. Detak jantung ketika istirahat cenderung lebih rendah dan dapat menurunkan risiko tekanan darah olahraga kardio adalah bisa membuat bakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi dibakar dari kalori yang tubuh tidak memiliki asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh hendak membakar cadangan lemak selaku alternatif bahan bakar bagi energi. Berolahraga pada keadaan perut kosong atau hampir kosong secara langsung bisa berpartisipasi dalam penurunan berat badan, tapi berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa besar penurunan berat tubuh tergantung pada intensitas olahraga kardio yang kardio diyakini bisa meningkatkan metabolisme tubuh, di mana tubuh membakar kalori dan lemak lebih banyak dari Meningkatkan Sirkulasi DarahOlahraga kardio bisa bikin bantu sirkulasi darah menjadi lebih baik. Sirkulasi darah yang baik sangat diperlukan dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang lancar membantu otot dan seluruh organ tubuh bisa bekerja dalam lebih Menyehatkan Paru-paruKetika ingin sistem pernapasan sehat, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah latihan kardio secara rutin. Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru, kurang lebih sama dengan manfaat olahraga kardio untuk jantung. Olahraga bisa bikin paru-paru semakin terlatih dan semakin kuat, lalu paru-paru juga bisa bekerja dengan lebih Meningkatkan Kualitas TidurTidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci dari hidup yang sehat. Olahraga kardio adalah salah satu cara yang cocok guna meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Pertama, karena olahraga membuat energi tersalurkan dengan tepat dan saat lelah, dengan lebih mudah kedua adalah karena olahraga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, di antaranya terdapat senyawa yang bisa membantu mengatur keinginan dan waktu Mengurangi Stres dan Membuat Lebih BahagiaApabila merasa stres, depresi, atau kecemasan, latihan kardio bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya manfaat senam kardio adalah bisa merangsang pelepasan berbagi senyawa kimia di antara beberapa senyawa kimia tersebut, terdapat dopamin dan serotonin, kedua senyawa ini dapat mempengaruhi perasaan bahagia Meningkatkan Kemampuan KognitifManfaat olahraga kardio lainnya adalah bisa meningkatkan fungsi kognitif. Saat melakukan olahraga kardio, jumlah alirah darah, oksigen, dan nutrisi yang dikirimkan ke seluruh tubuh meningkat. Hal ini juga tentunya berpengaruh pada bisa memicu otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir. Jumlah neuron sangat berpengaruh pada fungsi otak. Semakin banyak neuron, maka semakin baik juga fungsi Melatih OtotLatihan beban berkontribusi banyak dalam pembentukan otot, tapi bukan berarti latihan kardio tidak memberikan kontribusi dalam melatih jenis latihan kardio juga dapat membantu latihan otot. Berlari dapat melatih kekuatan kaki, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan bagian tengah tubuh, berenang dapat memperkuat seluruh otot Baik untuk Kesehatan TulangSelain dapat melatih otot, olahraga kardio juga baik bagi kesehatan tulang. Tidak semua jenis kardio dapat melatih kekuatan tulang, tapi beberapa di antaranya yang termasuk ke dalam latihan menahan beban sangat baik untuk olahraga kardio yang termasuk sebagai latihan menahan beban adalah seperti berlari, melompat-lompat, dan Meningkatkan Sistem ImunGuna olahraga kardio selanjutnya yang tidak boleh lewatkan adalah meningkatnya sistem imun tubuh. Latihan kardio secara teratur diketahui bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Seperti yang diketahui bahwa sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan itu, jumlah sel darah putih tetap terjaga dalam tubuh tentunya akan sangat membantu tubuh melawan berbagai macam patogen yang hendak menyerang Meningkatkan Kepercayaan DiriBanyak yang percaya bahwa latihan kardio bisa membantu agar lebih percaya diri. Ketika pada keadaan sehat dan bugar, kepercayaan diri dengan sendirinya akan meningkat. Sebab, hal itu juga akan membuat lebih percaya pada kemampuan diri yang dapat melakukan latihan kardio secara rutin untuk mencapai tingkat kebugaran yang melaksanakan olahraga kardio dengan rutin dan memiliki bentuk tubuh ideal yang diimpikan, tentunya hal ini bisa membuat kepercayaan diri meningkat. Itulah manfaat olahraga kardio, detikers jangan lupa olahraga agar tubuh tetap sehat dan ini ditulis Fikri, peserta magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom. Simak Video "Aksi Bela Al-Qur'an di Medan, Massa Bakar Patung Rasmus Paludan" [GambasVideo 20detik] astj/astj